Hangata, ha u fumane liphello tsa liteko, motho o ipotsa hore na se boleloang ke sena kapa ntho eo se bolela'ng. Sehloohong sena re tla bua ka seo cortisol ea hormone e leng sona. Seo u lokelang ho se etsa haeba cortisol e phahame, le hore na e ka lebisa ho eng.
Cortisol ke eng, hona ke hobane'ng ha e phahama?
Cortisol ke hormone e hlahisoang ke litšoelesa tsa adrenal. Hangata e bitsoa hormone ea khatello ea maikutlo, e hlalositsoeng ke morero oa eona. Cortisol e ikarabella ho fana ka 'mele ka amino acid le glucose nakong ea maemo a sithabetsang. Ho imeloa kelellong ho ka ba ntho leha e le efe - ho tloha khathatso e bonolo lapeng kapa mosebetsing, ho beha bophelo kotsing. Leha ho le joalo, 'mele o qala ho itšoara ka boemo ba hona joale' me o hlahisa cortisol, e fanang ka matla a matla le ho eketsa mali ho mesifa. Ka lebaka leo, ho na le phallo ea mali ho tsoa litsing tsohle tse ling tsa 'mele, e leng ho fokolang ho itšireletsa mafung. Haeba bophelong bo tloaelehileng ho laola maikutlo a bona a le bonolo, joale tabeng ea maemo a kotsi (e ka bang kotsi bophelong), tlhahiso ea cortisol ka lentsoe le eketsehileng e ka pholosa bophelo. Tsena tsohle ke mofuta oa atavism - nakong eo ka eona motho a neng a tsoma le ho loana, 'me ka linako tse ling kotsi e ne e hlokahala - ho phahamisa cortisol e ne e le poloko. Hona joale, ha mojaro o se o phahametse haholo, 'me khatello e ntse e tsamaea le rona (ho sa tsotellehe mofuta o fetotsoeng), mojaro ona oa li-hormone o ka ba kotsi ho bophelo bo botle. Ho pakoa hore ha cortisol e phahame, empa ha ho na ho ikoetlisa, mesifa e utloa bohloko pele le glycogen (polokelo ea matla bakeng sa ho khutlisetsoa ha khaello ea tsoekere) e timetsoa.
Matšoao a ho eketsa cortisol 'meleng
Ha cortisol e phahame - matšoao a ka ba ka tsela e latelang:
- Ho sithabela ho robala . Ka tloaelo palo ea cortisol e fihla holimo ka ho fetisisa hoseng. 'Me ka shoalane e oela bonyane. Ha keketseho ea cortisol e le ea nako e telele, mantsiboeeng tlhahiso ea eona ha e khaotse 'me motho o lula a le boemong bo bonolo ba thabo, eo ho leng thata ho e robala. Haeba motho a robala, joale boroko ba hae boa utloahala 'me hoseng ho hlahlamang ha ho na phomolo.
- Phaello ea mafura. Ho sa tsotellehe boiteko ba 'mele le phepo e nepahetseng, boima ba' mele ha bo fokotsehe. Matšoao a mahlakoreng a letheka le mpa a ntse a tsoela pele ho hōla - sena sohle ke lebaka la ho fetisetsa tlhahlobo ea lihomone.
- Ho tepella khafetsa esita leha ho e-na le boiteko bo fokolang ba 'mele.
- Leholiotsoana khafetsa. Ka keketseho ea cortisol ea ho itšireletsa mafung e fokolisa, e leng se etsang hore motho a kotsing ea ho kenngoa ke likokoana-hloko le mafu a tšoaetso.
- Ho tepella maikutlo, maikutlo a ipolaeang, ho se thahaselle. Tsena tsohle hape e ka ba letšoao la cortisol e phahameng. Sena se hlalosoa ke hore cortisol e fokotsa tlhahiso ea seratonin.
- Mathata ka ho tsuba. Letšollo, ho patoa, colic - sena sohle se ka tsamaea le litlōlo tsa cortisol.
- Haeba cortisol e phahame ho mosali, ho ka 'na ha e-ba le matšoao a kang ponahalo ea moriri o mofubelu o thata, mofuthu oa banna (sefuba, sefahleho), potoloho, bongoaneng.
Ka molao, cortisol e phahame ho batho ba nang le boikaketsi ebile ha ba tsotelle matšeliso a bona le a boitšoaro. Boemong leha e le bofe, haeba o ekelitse tekanyo ea hormone ka ho nepahala feela e ka lekanyetsa tlhahlobo, 'me ke feela ngaka e tla fana ka meriana. Letsatsi pele ho tlhahlobo, o lokela ho qoba ho noa joala, u se ke ua ikoetlisa le ho tsuba. Le ha o ntse o hloka ho buisana le ngaka haeba u noa meriana leha e le efe. Sena sohle se ka ama ho tšepahala ha liphello tsa tlhahlobo.
Kalafo e nang le cortisol e phahameng
Ho thusa kalafo, ha cortisol e phahame, e ka fetola tsela ea bophelo - maeto a tlhaho, lipapali, yoga,
- rhodiola rosea ;
- omega-3 acid;
- Sekepe sa St. John's;
- licorice;
- divithamini ea sehlopha B le C.