Lijo tse nepahetseng tsa 'mè ea anyesang li lokela ho ba tse sa tšoaneng, tse nang le phepo hantle, tse tletseng. U ka ba le likarolo tse ling tse ngata, empa tsohle li pheha ntho e le 'ngoe - u lokela ho fa lesea la hao molemo ka ho fetisisa empa u se ke ua senya' mele oa hae o hlahelang. E, 'me' mè o hloka li-vithamine tse ngata le lipatlisiso, haeba a batla ho boloka letlalo le letle, moriri o motenya le meno a matla.
Ha e le hantle, nakong ea lijo tsa 'mè e lokela ho ba meroho le litholoana tse ngata. 'Me potso ke - na' mè ea anyesang a ka ja lihoete? - karabo ke: ha hoa khoneha feela, empa hape ho hlokahala. Lihoete li na le lintho tse ngata tse molemo. Ho phaella moo, lihoete li ntšetsa pele li-lactation, li eketsa lenane la lebese le hlahisoang.
Lihoete le ho anyesa li fihla ho ngoana ka lebese 'me ha li bakoe ke ts'oaetso, meriana le liketso tse ling tse sa rateheng.
Ha e le hantle, ha ho bolele hore o hloka ho ja kilogram ea lihoete tse tala letsatsi ka leng ha u anyesa. Joaloka ntho e 'ngoe le e' ngoe, ke habohlokoa ho tseba tekanyo. Likhoeling tsa pele ho molemo ho feta ho sebelisa lihoete tse phehiloeng, tse phehiloeng kapa tse phehiloeng. Li kenyelletse ho lijo tsa hau ho khothalletsoa ho tloha ka letsatsi la leshome ka mor'a hore ngoana a hlahe. Le ho ea hlokolosi ka hloko le butle-butle.
Ntle le lihoete, 'mè ea anyesang o hloka meroho e kang beet, zucchini, eiee, mokopu, broccoli. Kaofela ha tsona li tlameha ho sebelisoa ka mofuthu - li apehile kapa li senyehile. Meroho e na le li-vithamine tse hlokahalang le mekhoa ea ho latela, e tlatsetsang khōlong e potlakileng le e nepahetseng ea lesea la hau. 'Me lihoete, ho phaella moo, li na le thuso bakeng sa pono e ntle ea lesea la hao.
Ka hona, u ka sireletseha ka lactation, ho na le lihoete ka mokhoa oa tlhaho bakeng sa sopho kapa sejana se ikemetseng - ka mohlala, carrot casserole. Ntho e ka sehloohong ke ho se fetele, e leng, leha ho le joalo, e bolelang motho leha e le ofe, esita le sehlahisoa se sebetsang ka ho fetisisa.