Li-vithamine li phetha karolo ea bohlokoa ho laola metabolism, hape li netefatsa hore bophelo bo botle ba litho tsohle tsa 'mele le litho tsa motho ka bomong li na le boemo bo botle. Li-vithamine li bohlokoa ka ho khetheha bakeng sa kholo ea bana, hobane mekhoa ea metsoako e etsahala ka potlako ho 'mele o ntseng o hōla,' me tsoelo-pele ea 'mele e sebetsang e hloka phepelo ea "thepa ea kaho" kamehla.
Ho haelloa ke phepo e nepahetseng nakong ea lijo tsa ngoana, mafu a mangata le khatello ea kelello li bakoa ke ho haella ha divithamini, e hlahisoang ke ho fokotseha ha matla a 'mele oa' mele, ho senya tsamaiso ea methapo le ho fokotseha ha bana. E le ho iketsetsa ho hloka li-vithamine tsa bohlokoa le ho latela likarolo tsa moralo, ho kgothaletswa hore o ntlafatse menyetla ea letsatsi le leng le le leng la ngoana ka lihlahisoa tse molemo, le hore o nke lisebelisuoa tse sebetsang.
Ho thehiloe hore lekhalo la li-vithamine bakeng sa kholo ea bana ha le fumanoe malapeng a tlaase feela a nang le lijo tse tlaase. Ho haella ha livithamini ho fumanoa ho bana ba tsoang malapeng a tloaelehileng, ha ho ja lijo tse nang le litholoana, meroho, mefuta ea lijo tse nkhang hamonate letsatsi le leng le le leng. Sena se bakoa haholo-holo le litlhoko tsa nako ea 'mele ka li-vithamine le boleng ba lijo. Nako ea hoetla le mariha e tšoauoa ke mafu a seoa a tšoaetso ea kokoana-hloko, eo, ha e le hantle, e bonahatsoang ke ho sebelisoa ho eketsehileng ha livithamine tse jeoang. Hape lihlahisoa tse hlahisoang lihlabeling tsa lijo ha li na limatlafatsi le livithamine tse lekaneng ka lebaka la maemo a teng a teng tikolohong.
Ke livithamine life tse hlokahalang bakeng sa kgolo?
Ho tseba livithamine bakeng sa khōlo ea bana ho molemo ho khetha, ho hlokahala hore u buisane le ngaka ea bana. Ngaka e tla thusa ho khetha mokhoa o rarahaneng oa livithamine kapa ho khothaletsa mono ea lithethefatsi le litaba tsa e mong oa tsona, ho itšetlehile ka litšobotsi tsa ngoana, ho nahanisisa ka pontšo ea kliniki ea naha e haellang.
E 'ngoe ea li-vithamine tse hlokahalang bakeng sa khōlo ea ngoana ke:
- vithamine A. Ka lebaka la hae, ho thehoa ha meno le masapo, hammoho le ho hōla ha lisele tse ncha le ts'ebetso e tloaelehileng ea litho tsa pono. Vithamine A e ka fumanoa ka ho ja lijo tse kang sipinake, lihoete, apricot, nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama;
- vithamine C e kopanela ho thehoa ha masapo le meno, e khothalletsa ho thehoa ha protheine, e sebetsa e le antioxidant, e potlakisa tshebetso ea ho tlosa chefo ea 'mele. Vithamine ena e na le litapole tse ngata tsa citrus, peel ea liapole, k'habeche, ho ba le litlolo;
- Li-vithamine tsa sehlopha sa B li laola mosebetsi oa tsamaiso ea methapo, li fana ka liketsahalo tse nahanang tsa boko, ebile li ikarabella bakeng sa ponahalo ea takatso ea lijo, e leng tsa bohlokoa bakeng sa khōlo ea ngoana. Ngoana ea senyehileng, ea khathetseng ea tsamaiso ea methapo e sothehileng a sitoa ho ja hantle le ka tsela e nepahetseng ho chesa se neng se jeoa;
- Melemo ea vithamine D ea ho hōla ha bana e ke ke ea qojoa. E tiisa hore khalsiamo e monya, hape e laola metabolism ea eona le phosphorus, e khothalletsa ho hōla ha masapo. Vithamine D e fumanoa lijong tse kang mahe, tlhapi, oli ea tlhapi. Mafura a letsatsi le leng le le leng a vithamine D a ka fumanoa ka ho etela letsatsi tlasa metsotso e 40-60;
- vithamine E e ameha tabeng ea tsamaiso ea semelo sa hormone, e fana ka metabolism ea lik'habohaedreite, e leng ea bohlokoa bakeng sa
ho hōla ha ngoana. Vithamine ena e fumanoa ka lehe yolk, sipinake, tamati, oli ea limela, lijo-thollo.
Ke bokae ho noa livithamine?
Li-vithamine ha li ipokelletse 'meleng, li ke ke tsa bolokoa bakeng sa tšebeliso ea ka moso, lia chesoa, ha li kene' meleng. Ka hona, ts'ebeliso ea bona ea kamehla ke ea bohlokoa haholo.
E le ho boloka tekanyo ea li-vithamine le diminerale 'meleng oa bana, ho kgothaletswa ho fana ka kamohelo e eketsehileng ea ho rarahana ha bona nakong ea hoetla le mariha, hammoho le nakong ea mafu. Tsela ea vithamine ea phekolo e khethoa ke ngaka ka bomong, 'me e tloha pakeng tsa libeke tse 2 ho isa ho likhoeli tse peli.