Li-laxative le motsoako li ka sebelisoa ho sebetsana le liphello tsa tsona. Empa seo u lokelang ho se etsa ho felisa sesosa sa bona, tloaelella molumo oa mala 'me u khone ho etsa hore ho be le pherekano. Phello ena e tla thusa ho finyella lithupelo tse khethehileng ho tloha ho patoa .
Ho ikoetlisa ka morao
Ho molemo haholo ho etsa li-gymnastics tsa ho folisa hoseng. Ho ikoetlisa ho ntlafatsa mosebetsi oa mala ka ho qeta hoseng ho lokela ho etsoa leshano ka morao. E sebetsang ka ho fetisisa ho bona ke:
- Beha letsoho holim'a palo le ho hema haholo. Ha u tsoa ka ntle, u hula ka matla ka mpeng 'me u e sutumele ka matsoho ka bobeli.
- Tšoara matsoho ka morao hloohong ebe u otlolla matsoho, ha u ntse u hula mpa.
- Ka tsela e fapaneng, o khumama maoto manamong a mangole, o khabisa maotong a hao holim'a bethe, ebe o khumama maoto ebe o otlolla mangole ho palo.
- Inhale le ha ho tsoa mouoane ho tsamaisa "lise" tse nang le maoto a otlolohileng.
Likoetliso tse joalo bakeng sa mala a nang le ho roala li lokela ho phetoa ka makhetlo a 5. Haeba ho le thata hore u etse palo ena ea pheta-pheta, qala ka e nyenyane. Ketsahalong ea maikutlo leha e le afe a sa thabiseng ho hlokahala ho emisa ho etsa kapa ho etsa li-gymnastics tsa bongaka.
Ho ikoetlisa ka mpeng
Potlakisa ntlafatsa mosebetsi oa litho tsa mali le mala a nang le li-exercising tsa ho qeta ho sebelisoa ka mpeng. Ho na le tse peli feela tsa tsona:
- Lihlomo li behoa tlas'a mahetla, ntle le ho li senya, li ema ka lehlakoreng la носочки, 'me li otlolloa ke hlooho ho ea maotong. U ka fetola boemo bo seng pejana ho feta metsotsoana e 15.
- Ha u bululeloa, etsa phapanyetsano ea letsoho le letona leoto le letona le letsoho le letona ka leoto le letšehali. Ka pululo, robala hantle fatše.
Na liketso tsena li khahlanong le ho itšireletsa butle butle, ntle le li-jerks tse bohale.
Li-exercising tse tsitsitseng
Pele o etsa boikoetliso ba meriana ka ho emisoa, o tšoana le sebaka sa metsotso e 2. Ka mor'a moo:
- Atolose maoto a lehlakoreng le le leng, u nke phefumoloho e tebileng haholo 'me u theohe fatše ka ntle, u lule fatše ka maoto. Ho leka-lekanya, u ka khomarela setulong.
- Beha maoto a hao hammoho, beha matsoho ka morao. Phahamisa maoto ka tsela e tsoelang pele ho ea holimo mme otlolla maotong ka matsoho.
Qetella ho rarahana ho joalo ka motsotso oa ho tsamaea ka tloaelo motsotsong le motsotso oa ho tsamaea ka ho phunyeha ho tloha monoaneng ho ea ho serethe. Ka mor'a sena, etsa bonnete ba hore u noa khalase ea metsi a batang.
Pheta boikoetliso letsatsi le leng le le leng. Litlhaloso tse fapaneng tsa ts'ebetso ea gymnastics ena ke:
- lefu la ho bolaoa ha ulcerative ;
- ho eketsa mocheso;
- bohloko ba mala;
- mafu a sethaleng sa ho fokotsa matla.