Ho na le litsela tse ngata tse atlehang tsa ho robala kapele, ho lekoa nako. Mekhoa e reriloeng e tla u lumella ho kena ka boroko bo tebileng 'me u robala hantle bosiu pele ho letsatsi le lecha kapa ketsahalo ea bohlokoa.
Seo u lokelang ho se etsa ho potlakela ho robala?
- Pholile ka kamoreng e reretsoeng ho robala. Scientifically e paka hore kamoreng e pholileng ho robala haholo habonolo le ka potlako.
- Tlosa mehloli e bonolo: tima komoso, TV.
- Bala lingoliloeng tse mahlonoko, tseo ho leng thata ho li bona ke boko. Kahoo o potlakela ho khathala le ho khaotsa. Tabeng ena, e le sesebelisoa se khanyang, ho eletsoa hore u sebelise lebone la sconce kapa lebone la tafole .
- Fumana botle bo botle.
Ha ba lebeletse ho robala, ba bangata ba ipotsa hore na ba ka robala kapele joang le seo ba lokelang ho se etsa bakeng sa sena.
- Ntlha ea pele, tlosa menahano eohle e khathatsang, leka ho phomola 'me u se ke ua nahana ka ntho leha e le efe ea bohlokoa.
- Tsepamisa maikutlo ho phefumoloha ha hao. Phefumoloha ka botebo le ka botebo.
- Sebelisa melemo ea aromatherapy. Mekhoa e sebetsang ka ho fetisisa ea ho bōpa boroko ke oli ea lavender.
Ho potlakile hakae hore u robale, haeba u sa batle?
- Hlahloba mokokotlo, u bōpe tikoloho e ntle.
- Tsepamisa tlhokomelo ea hau lefifing. Moriti o motšo o lokela ho potlakela ho tlisetsa bohale le ho robala boroko bo tebileng.
- Ho bua ka se tla thusa ho potlakela ho robala, ke habohlokoa ho hlokomela hore ho potlakela ho robala ho ka fana ka makhasi a lebese le mofuthu a noa le mahe a linotši. Baholo-holo ba rona ka nako e 'ngoe ba ne ba sebelisa mokhoa ona ka mafolofolo.
- E futhumatsa 'mele oa hau eseng feela ka hare, empa le ho tsoa ka ntle. Thetsa ka ho hlatsoa ho futhumetseng, nka metsi a bonolo.
E le hore u robale ka potlako, u lokela ho latela melao e seng mekae e bonolo: ho latela tsamaiso ea boroko, ho qoba ho sebelisa caffeine le ho se je lihora tse tharo pele mabone a tsoa.