E lokela ho ba eng ea tlhokomelo?
Ntho leha e le efe e sa tloaelehang ea lenaneng la 'mè ea anyesang oa ngoana ea sa tsoa tsoaloa e ka lebisa ho hloka thuso ea li-vithamine le litlhaloso tsa mohopolo, hape o ama boemo bohle ba lesea. Joalo nakong ea bokhachane, 'mè o lokela ho khomarela melao-motheo e tšoanang ea phepo e nepahetseng le e nepahetseng.
Ka hona, menyetla ea mosali ea anyesang e lokela ho ba e lekaneng hore palo ea liprotheine tse jeoang ha e ka tlase ho 2 g bakeng sa kilogram e 'ngoe le e' ngoe ea boima ba 'mele, mafura - 130 grams ka letsatsi, le lik'habohaedreite ho isa ho 500 g. Mohloli oa tsena ke tsa tlhapi kapa nama, e lokelang ho ba bonyane 200 g ka letsatsi. U se ke ua lebala ka likarolo tse hlahelang, tse ka sehloohong tsa tsona ke potasiamo le calcium. Ke kahoo, ho lijo tsa 'mè ea anyesang, ka lijo tse nepahetseng, haholo-holo ka mor'a ho beleha, lebese le lihlahisoa tsa lactic e tlameha ebe li kenyelelitsoe. Ka hona, 'mè ea anyesang o tlameha ho noa ho isa ho halofo ea litha ea lebese ka letsatsi, kapa ho ja hoo e ka bang 150 g ea chisi ea chisi. Hape mohloli o motle oa protheine, e leng ntho e hlokahalang mananeng a 'mè ea anyesang, ke chisi le mahe a khōhō.
Lijo tse feletseng lijong tsa 'm'a ea hlokang tlhokomelo li lokela ho kenyelletsa litholoana tseo e leng tsa bohlokoa haholo. Letsatsing leo ba ka jang ka kilogramme. Tabeng ena, ho hlokahala hore u se kenye ho tsoa litholoana tsa citrus, tse nang le boemo bo phahameng ba ho itšireletsa. Lihlahisoa tsena ke mohloli o ka sehloohong oa livithamine. Empa lipompong le lihlahisoa tsa phofo li lokela ho fokotseha. Haeba mosali a ke ke a ja lijana ntle le bohobe, ho molemo ho fetola bohobe ba koro ka bohobe ba rye.
Likarolo tsa phepo e nepahetseng ha u anyesa
Ho na le polelo e fosahetseng ea hore mosali ea tsubang o lokela ho lula a shebile molumo oa metsi a tahiloeng, ho ka etsahala hore ebe taba ena e na le phello e tobileng ea lactation . Ena ke maikutlo a fosahetseng. Boima ba lebese bo hlahisoa bo itšetlehile ka ho feletseng ka bongata ba prothectine ea hormone 'meleng. Ka hona, ha ke batle ho noa - ha ho na bohlokoa. Leha ho le joalo, ho fokolloa ha hoa hlokahala.
Mokelikeli leha e le ofe o chesang o tahiloeng metsotso e 15 pele o fepa o baka lebese, i E. boholo ba eona ha bo eketsehe, empa lesea le ba bobebe ho anyesa matsoele a hae, 'me ha a tšohe haholo ka eona.
Bakeng sa phepo e nepahetseng, 'mè e mong le e mong ea ikhatholang o tlameha ho iketsetsa lijo bakeng sa beke e tlang. Kajeno, ho na le litafole tse ngata tse nang le lijo tse monate tsa 'mè ea anyesang, moo ho pentiloeng teng ka letsatsi, e leng ho nolofalletsang mosebetsi oa mosali. Kahoo, mosali a ka khetha mofuta o mong hape oa ho rata lijo, mme oa o latela. Lenane le haufi la 'mè ea anyesang le ka bonahala joaloka lena:
| Matsatsi a beke | Pele lijo tsa hoseng | Lijo tsa hoseng tsa bobeli | Bosiu ba motlakase | Mantsiboea | Dinner |
|---|---|---|---|---|---|
| Mantaha | tea e tala le fructose | pene ea buckwheat metsing ka oli ea soneblomo | Litholoana tsa bana tsa puree | sopho e entsoeng ka vermicelli (eiee, lihoete, poone, vermicelli); Broccoli e phehiloeng ka oli ea mohloaare; nama ea pheho e phehiloeng | vareniki ea botsoa ka tranelate e bolila; liapole tse behiloeng tse nang le currants |
| Labobeli | kefir; li-biscuit cookies | palesa ea oatmeal e nang le peo ea soneblomo le oli ea linotši | liapole tse behiloeng ka hlama | sopho e entsoeng ka meatballs (nama ea khomo); raese e nang le meroho e emetsoeng (eiee, lihoete, parsnips, celery) | pudding ho tloha meroho e nang le raese e phehiloeng (cauliflower, onion, mokopu, lehe, semolina); boiled Turkey |
| Laboraro | tea ea litlama; bohobe bo botšo le botoro | raese ka oli ea mohloaare le grated chisi | mosali ea belitsoeng; li-biscuit cookies | sopho e entsoeng ka broccoli (eiee, lihoete, litapole, broccoli, meroho, oli ea limela); mouoane oa turkey chops; salate ea beet ka monokotšoai le oli ea linotši | sejoang sa meroho; 'me mmutla o tsitsitsoe ka tranelate e bolila |
| Labone | mosali ea belitsoeng; ho iketsetsa ntlo | sejoang sa meroho; likoekoe mahe | ho roala casserole le li-cherries; tea e tala le fructose | Sopho ea Buckwheat ka oli ea mohloaare; A noa mmutla ka eiee; salate ea karoti e ncha | poone macaroni; leleme le phehiloeng |
| Labohlano | yoghurt ea tlhaho; banana | litapole tse mashed (metsing, ka oli ea meroho); turkey boiled | ho tšeloa ha ntja ho ile ha phahama; ba-crackers | sopho ea meroho e nang le manga (eiee, litapole, celery, lierekisi tse tala, parsley) le botoro; likoekoe mahe; salate ea beetroot ka oli ea mohloaare | ho etsa joalo; e tletse mmutla; salted likomkomere (tse 'maloa lilae) |
| Moqebelo | liapole li apehile ka sinamone | phala ea metsi ka metsi ka lipeo tsa mokopu le diperekisi tse omisitsoeng | mahobe a cheese a cheese | beetroot ka metsi (eiee, lihoete, litapole, beet, meroho) ka tranelate e bolila; boiled Turkey | Olivier (litapole, lihoete, lierekisi tse tala, turkey, lehe, e nyenyane likomkomere tse letsoai), li apere ka tranelate e bolila; salate ea celery le oli ea soneblomo |
| Sontaha | seno se tsoang chicory ntle le li-additives; bohobe le botoro le chisi | phala; sephara sa mouoane; meroho e mecha ka tranelate e bolila | kefir; li-biscuit cookies | sopho ea meroho (eiee, lihoete, metsoako ea celery, litapole, broccoli) ka oli ea mohloaare; li-meatball tse tsoang khomo ea nama ea raese | khoho e phehiloe; salate ea lihoete le liapole |
Lijana tse bontšitsoeng tafoleng ke mohlala feela oa menu ea 'mè ea anyesang. Mosali e mong le e mong o khona ho iponahatsa ho iketsetsa menyetla ea hae, ho itšetlehile ka litakatso tsa hae le litakatso tsa hae.
Hape ke habohlokoa ho bua ka seo ho thoeng ke mokete oa mokete oa 'mè ea anyesang. E ka kenyelletsa lihlahisoa tseo hangata 'mè a sa li sebeliseng, empa palo ea tsona ha ea lokela ho fokotsoa.