Ka makhetlo a mangata, basali ba ithuta ka ho ikoetlisa ho matlafatsa mesifa ea fatse ea pelvic nakong ea bokhachane kapa kamora, ha u tlameha ho hlaphoheloa ka mor'a tsoalo e thata. Ho sa le joalo, ho ikoetlisa bakeng sa mesifa ea pelvic (ho ea ka mehato e meng) ho rarolla mathata a mangata: ba ka "tima" mekhoa e sa foleng ea ho ruruha 'meleng, hape ba sebetsana ka katleho le ts'ebetso e sa thabiseng joalo ka ho se koalehe ha metsing le botšehali ba botšehali. "Lehlakoreng le leng" le ka eketsoa libido le ho ntlafatsa boleng ba bophelo ba thobalano.
Ho na le lisebelisoa tse ngata tsa litho tsa pelvic tse reretsoeng ho ntlafatsa ho potoloha ha mali le ho hloekisa lits'ebeletso ka hare ho litho tsa ka hare. A re hlahlobe tse ling tsa tsona.
Ho ikoetlisa Kegel bakeng sa mesifa ea pelvis
Li-exercising tse bonolo empa tse sebetsang tse hlahisitsoeng ke Arnold Kegel ho ntlafatsa molumo oa mesifa ea perineum - mohlomong ke eona e tsebahalang ka ho fetisisa "li-gymnastics tse haufi-ufi." Ntho ea pele eo u e hlokang ke ho fumana le ho utloa mesifa ea pelvic. Ho etsa sena ha ho thata hakaalo: nakong ea leeto le leng ho ea ntloaneng ho leka ho kenella mesifa ho emisa ho phalla ha moroto. Matšoao ana ao u hlokang hore u "sebetse" (mesifa ea mesifa ea mpa le mesifa ea glutal - haholo-holo sphincter - e lokela ho phutholoha).
Ho na le mefuta e 'meli e meholo ea ho ikoetlisa:
- thibelo le khatello. Mofuthu o mong oa mesifa ea perineum le ho phomola ha bona ka ho feletseng. Tabeng ena, o ka etsa sekhahla ka potlako, joaloka jerks, le compression le ho lieha, ho fokotsa mesifa ea pelvic le ho e boloka ho tsitsipana ka metsotsoana e seng mekae (butle-butle ho eketsa nako);
- ejection. Haeba, ka liphapang, u nahana hore mesifa ea pelvic e bonahala eka e phahama holimo, joale ejection e tšoana le ho leka ho theoha nakong ea setulo. Ntho ea bohlokoa: ho li etsa ka mokhoa o itekanetseng le ka hloko.
Ho etsa litlhahiso tsa Kegel bakeng sa mesifa ea pelvic, latela phefumoloho-e lokela ho ba joalo. Molemo oa mokhoa ona ke hore u ka o etsa kae kapa kae moo u batlang, ha ho motho ea tla hlokomela hore u "koetlisong".
Ho ikoetlisa bakeng sa Neumyvakin (ka ho se tsitse ha metsing)
Ho tsamaea maotong. Ho etsa boikoetliso bo joalo bo bonolo: u tlameha ho lula fatše, ho otlolla maoto kapa ho li khabisa liphateng tsa hau, ebe u fallela sebakeng sena ho potoloha foleteng, hore na u batla bokae. Ena ke boikoetliso bo babatsehang ba ho se tsitsisehe le ho phalla liphahlo tse nyenyane.
Liketso tse rarahaneng tsa ho matlafatsa mesifa ea mokatong oa pelvic
Re fana ka ho kenya letsoho ho ikoetlisa letsatsi le leng le le leng (ho akarelletsa le ho ikoetlisa) bakeng sa litho tsa pelvic.
1. IP - e lutse ka morao. Exhale, hula ka mpeng ea hao 'me u khumame ka sefubeng. Pheta ka makhetlo a 4-6.
2. IP - e lutse ka morao. Ha u ntse u fokotsa menoana, butle-butle (likarolo tse 'nè) u li phahamise fatše. Kaha u fihlile bophahamong bo phahameng ho uena, lula. Exhaling, theola likoti (likarolong tse 'nè)' me u phomole. Pheta makhetlo a 6.
3. IP - e lutse ka morao, matsoho a otlolohile 'meleng. Ka nako e le 'ngoe (tse tharo), phahamisa sefuba le leoto le letona. Maoto ka bobeli a fihlella leoto. Ka litšenyehelo tsa tse 'nè, khutlela sebakeng sa pele. Pheta boikoetliso ka leoto la hau le letšehali. Etsa makhetlo a 6.
4. PI - e lutse ka morao, maoto a khumama ka mangole. Butle-butle u khumama mangole ka lehlakoreng le letšehali (ka ho khetheha u ama fatše), ka ho le letona. Pheta makhetlo a 6.
5. IP - e lutse ka morao, matsoho a otlolohile holim'a kutu. Butle-butle mangole 'me u li hatelle' meleng. Khutlela sebakeng sa pele. Pheta makhetlo a 6.
Ho phaella moo, ke habohlokoa ho ela hloko ho phefumoloha ka kakaretso. Ho fapana le banna, basali ba atisa ho hema hangata. Ka lebaka leo, litho tsa ka hare li lula li se na mesifa ea tlhaho. Ka lebaka lena, re etsa tlhahiso ea hore re kenyelletsoe ho rarahaneng ho ikoetlisa ho reretsoeng ho phefumoloha.
6. IP - e lutse ka morao, maoto a khumama ka mangole. Leka ho phutholoha ka ho feletseng 'me u ikutloe eka ke moferefere (mesifa e laolang pakeng tsa li-cavity tsa thora le tsa mpa). Butle-butle inhale, u beha matsoho a hao ka mpeng ea hao, u ikutloe hore na o pota-potile hakae. Ha ho tsoa mouoane mesifa ea mpa e khutlisetsoa. Leka ho fana ka "phefumoloho e fokolang" ka metsotso e 10-15 ka letsatsi.