Ho tloha bongoaneng re 'nile ra rutoa hore oatmeal ke sebaka se nang le thuso ka ho fetisisa. Ho e ja lijo tsa hoseng, ha re tlatse feela mala a rona, empa re boetse re ntlafatsa 'mele ka limatlafatsi le li-vithamine tse hlokahalang. Ho feta moo, oatmeal e sebelisoa e le e ntle haholo bakeng sa mala, ho felisa mathata le tsamaiso ea lijo.
Melemo ea Oatmeal
Tšebeliso ea kamehla ea ho sebelisoa ha oatmeal ke ka tsela e latelang:
- Sehlahisoa sena se tlatsa 'mele ka likarolo tsa bohlokoa, tse kang chrome, tšepe, iodine ea magnesium, phosphorus le li-vithamine tse ngata. Ka mohlala, e 'ngoe ea pariki e ka fana ka litekanyetso tsa letsatsi le letsatsi tsa vithamine B1 le B2. Boteng ba livithamine E le A ho thusa ho boloka bophelo bo botle ba letlalo, moriri le lipekere.
- Li-flakes ke mofuta oa ho hloekisa mala. Lihlahisoa li koahela holim'a metsi, li tlosa lintho tse kotsi le chefo. Tšebeliso e tloaelehileng ea ho ja lijo li thusa ho tloaelefatsa mosebetsi oa mpa, ho potlakisa metabolism le ho thibela ntshetsopele ea gastritis .
- Ka lebaka la ho hlophisoa ha gamma-rizanol ha ho etsoa oatmeal, ho kenngoa ha eona ho potlakisa phekolo ea lisosa tsa duodenal le mala. Ho phaella moo, ho sebelisa hangata ho thibela ntshetsopele ea kankere.
- Ho senya mala a mafura a oat ka lebaka la ho hloekisa li-cellulose, tse ruileng haholo lijo-thollo tsena. Mefuta e thata e sa tsitsitseng e kang lefielo "mela" e tsoa 'meleng o bokellaneng lisebelisoa le lihlahisoa tsa metsoako. Molemo o mong oa cellulose ke hore, ho kena ka mpeng, ho ruruha, ho fana ka maikutlo a satiety nako e telele.
- Tšebeliso ea oatmeal e thusa ho boloka lijo tsa k'holeseterole ka mali. E kenella ka mpeng, e "roala" ka holim'a metsi a eona, e leng ho thibelang ho noa k'holeseterole.
- Ho bohlokoa haholo ho sebelisa batho ba nang le boima ba 'mele boima ba' mele oat flakes. Khalori e tlase le ho hloka mafura ho etsa hore pariki e be sehlahisoa se setle. Ho feta moo, e matlafatsa le ho thusa ho loantša ho tepella maikutlong, ka lebaka la vithamine ea N, e bohlokoa haholo ha u fetola phepo e nepahetseng. Pale ea Oatmeal e buelloa bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele le mokhoa o tloaelehileng oa mekhoa ea metsoako.
Tšoaea haholo ka maleng - recipe
A re ke re hlahlobeng mefuta e mengata ea diresepe bakeng sa ho lokisetsa ho senya:
- Tšela oatmeal ka metsi a phehiloeng. Tloha metsotso e ka bang mashome a mabeli ho fihlela u itokisitse Ho tla ba le palo e seng kae feela e ncha e lokelang ho latsoa, kahoo litholoana li kenngoa ho eona. Ho bohlokoa haholo ho eketsa maruo a mafura, liapole, linate, morara o omisitsoeng.
- O ka lokisa oatmeal scrub bakeng sa mala ka tsela ena. Tšela lebese le futhumetseng kapa metsi a chesang ka setsing le oatmeal. Beha sethala ka mollo 'me u phehele metsotso e mehlano. Ho latsoa, eketsa tsoekere, 'me ka ho khetheha mahe a linotši.
- Lisebelisoa tse ntle tsa ho hloekisa ke oat jelly. Li-flakes li tšela metsi a chesang kapa lebese (ka ligrama tse lekholo tsa lijo-thollo tse peli tsa likhalase tsa metsi (lebese) le ho siea bosiu bo le bong. Hoseng ho hlahlamang, metsi a flake a phunyeletsoa, 'me metsi a kenngoa mollong' me a phehiloe ho fihlela a teteaneng. Ka sephetho sa kissel eketsa ho latsoa mahe a linotši, botoro. Noa ka makhetlo a mararo ka letsatsi.
Etsa ketso ea mohlolo ka maleng e lokela ho etsoa hoseng ho se na letho ka mpeng. Penepo e hlakiloe hantle 'me metsi ha a hlatsoe. Ka hona, pele o noa ho bohlokoa ho noa bonyane khalase ea metsi. Lijo tse latelang ha lia lokela ho ba pele ho feta lihora tse tharo ka mor'a lijo tsa hoseng.
Nka sehlahisoa ho loantša boima bo feteletseng bo buelloa letsatsi ka leng libeke tse 'nè. Haeba u sa tšoenyeha ka mathata a setšoantšong sena, joale sebelisa ho hlakola ho hloekisa mala ka mokhoa o thibelang mafu a ka ba habeli ka beke.