Sebopeho sa Epicondyliti se ka hlaha ka nako efe kapa efe, ho sa tsotellehe hore na u mosali kapa monna. Lefu lena le atisa ho hlaha ka lebaka la mosebetsi oa litsebi ho batho ba etsang liketso tse pheta-pheta ka matsoho, kapa ka mojaro.
Lisosa tsa lefu lena
Hangata lefu lena le nkoa e le la bobeli. Lefu lena le hlaha sebakeng seo mesifa ea mesifa e khomarelang lesapo la forearm.
Lisosa tsa lefu lena li ka ba tse latelang:
- ho sa feleng ha mesifa ea maoto le matsoho;
- lilemo;
- likotsi;
- ho phatloha ho se nang molekane oa setsoe.
Nahana hore na ke mang ea kotsing ea ho fumana lefu lena. Hangata bothata bona ke baatlelete ba setsebi, mohlala, weightlifters, weightlifters, boxers. Hape hoa hlokahala ho kenyeletsa ho masseurs ena, baetsi ba litšoantšo, baetsi ba litšoantšo, basebetsi ba temo le balebeli ba matlo.
Mefuta le matšoao a epicondylitis ea motsoako oa sethapo
Ho na le mefuta e 'meli ea ho ruruha ha motsoako oa sefahleho:
- kahare kapa ka hare;
- ka ntle kapa ka morao.
Epicondylitis ea morao-rao ea motsoako oa setsoe e khetholloa ke ho ruruha ha litone tse tsoang ka ntle ho setsoe. E boetse e bitsoa "sefahleho sa papali ea tenese", 'me hangata mofuta ona oa lefu o bonahala ho baatlelete. Ho fetela ha mesifa sebakeng sa ho ikopanya ha bona le epicondyle ea lesapo la mahetla ho ka boela ha etsahala ho batho ba etsang liketso tse se nang boits'oaro le tse pheta-pheta.
Epicondylitis e tloaelehileng ea motsoako oa setonanahali kapa "setsoe sa golfer" e bonahatsoa ke bohloko bo utloahalang ka hare. Ha u khumama, o na le bohloko bo bongata, bo ka boela ba utluoa ka ho hatella le ho hlahloba ka tloaelo.
Matšoao a epicondylitis ea motsoako oa sethapo ke tse latelang:
- bohloko nakong ea potoloho le ho atolosoa ha letsoho;
- bohloko ha u hatella karolo e ka ntle le ka hare ea setsoe;
- e utloisang bohloko esita le ka lebaka la ho phahamisa senoelo.
Matšoao a tšoanang ke epicondylitis ea lengole, ha tete ea calyx le sebaka se karolong e ka morao ea leoto se chesoa. Maikutlo a bohloko a ts'oanang, 'me a iponahatsa nakong ea li-squats, a nyoloha litepisi ho ea holimo, a tsamaea ka nako e telele kapa a matha.
Mokhoa oa ho phekola epicondylitis ea motsoako oa sefahleho?
E le ho tlosa bothata, phekolo e rarahaneng e lokela ho etsoa, e kenyeletsang:
- ho felisa bohloko sebakeng seo se amehileng;
- ntlafatso kapa tsosoloso ea ho potoloha ha libaka;
- ho tsosolosoa ha molumo o feletseng oa mekotla motheong oa setsoe.
Kalafo bakeng sa epicondylitis e ka ntle ea motsoako oa sefahleho e ka ba ho kenngoa ha lesela le khethehileng la ho lokisa, le ka siuoang bosiu bo le bong, hammoho le ho apara bandage e khethehileng e tla boela e be le moroalo meleng.
Nakong ea phekolo ea epicondylitis ea motsoako oa sefahleho, ho ka fuoa lipilisi tse fokolisang bohloko bo boima, ka mohlala, Nikoshpan le Aspirin .
Ke habohlokoa haholo ho phekola epicondylitis ea kahare ea motsoako oa sethapo ho etsa mehato e tla thibela mesifa ea atrophy (ho ikoetlisa le ho silila). Mokhoa ona oa ho ikoetlisa o khothalletsoa hore o etsoe esita le ka matla, eseng ho ela hloko bohloko.
Mehato e nkiloeng haeba ho ruruha ho matla le ntshetsopele ea lefu lena:
- ho behoa ha sethopo sa setonanahali;
- khotso ea kelello e feletseng;
- ho sebelisa leqhoa ho tloha matsatsi a 1 ho isa ho a supileng.
Ha meriana e sebelisoa lithethefatsi tse nang le diclofenac kapa ibuprofen. Ha setsi sa tsoelo-pele se ntse se tsoela pele, ngaka e ka fana ka litaelo tsa ho buoa, nakong eo mohloli oa ho ruruha o tlosoa.
Ka mokhoa oa thibelo, batho ba tloaetse ho kula joalo 'me ba kotsing, ba eletsoa ho sebelisa liaparo tse khethehileng tsa ho lokisa le ho futhumatsa mafura.