E le hore ke ipolele ka bolokolohi: "E, ke thabile 'me ha ho letho le ntšoenyang", u lokela ho khona ho sebetsana le khatello ea kelello le khatello ea kelello. Ha e le hantle, ka tšobotsi e mpe, ea ho qetela e na le phello e mpe sebakeng se seng le se seng sa bohlokoa sa motho, haholo-holo, tšusumetso ena e ipona e le ho senyeha ha bophelo bo botle le likamano le ba bang. A re ke re bue ka lintlha tse eketsehileng mabapi le hore na u ka tlosa khatello ea kelello ka metsotso mme u itšireletse liphellong tsa eona tse kotsi.
U ka fokotsa khatello ea maikutlo le tsitsipano joang?
Ke habohlokoa ho hlokomela hore ka nako e telele ho pepeseha khatello ea maikutlo, liphatsa tsa lefutso li ka u lebisa ho mafu a kelello (ulcer, migraine, khatello ea kelello), ho fokotsa matla a hau le matla a tšohanyetso. Kahoo ho tla ba ho loketseng ho lebisa tlhokomelo ea hau litseleng tse atlehang haholo ho thusa ho imolla khatello ea kelello.
- Ho ikoetlisa. Ho thuisa ho thusa ho phomola feela kelellong, ho e khatholla le ho imolla tsitsipano, empa hape ho fana ka boemo ba khutso 'meleng oa hau. Lintho tsohle tse hlokahalang ke metsotso e 'maloa ea mahala ea khotso le khutso, kamore e nang le moea o motlakase le' mino o monate oa moea. Nka sebaka sa boiketlo se lutseng, ho otloloha le ho phomola mokokotlo oa hau. Ho bula kapa ho koala mahlo, pheta lentsoe leha e le lefe ("lerato", "thabo", joalo-joalo), ha u ntse u shebile mehopolo ea motsotso oo. Qoba tlhahlobo efe kapa efe.
- Ho ikoetlisa ho phefumoloha. Ho tlosa khatello ea ka potlako ho tla thusa ho phefumoloha ha hao, ka bobeli ho eketsa matla, le ho tlisa moelelo oa thabo. Boikoetliso bona bo bonolo ke hore ho kgothaletswa hore o kgothale ka kamoreng, o nke boemo bo phutholohileng, o phefumolohe ka bolokolohi. Ho etsa phefumoloho e 7, nahana hore u hema ka lerato la matla, khutso - tsohle tse u thabisang. Kamor'a moo, tšoara phefumoloho ea hao, u bale ho 7. Exhale, u shebile hore na mathata ohle a ho uena, mokhathala, khatello ea kelello, khatello ea maikutlo e nyamela. Joale, u tšoere phefumoloho ea hao, qalang potoloho e ncha ea boikoetliso. Nako ea eona e ka ba metsotso e 5-10. Ha ho joalo, e ka nkoa e se ho fihlela ho tse supileng, empa, mohlala, ho fihlela ho 5 kapa 6.
- Lipapali, joaloka leha e le neng pele, li tla thusa ho imolla khatello ea kelello e setseng kamora mosebetsi. Ho feta moo, ho ikoetlisa kamehla ho thusa ho hanyetsa khatello ea kelello. Empa ke habohlokoa ho hopola hore u hloka ho sebelisa feela litšoantšiso tseo u li thabelang le tse sa senyeng bophelo ba hau. Ho feta moo, litsebi tsa bophelo bo botle li khothaletsa ho ikoetlisa ka pel'a batho ba bang, empa u se ke ua lebala ho sebetsa ka mafolofolo moeeng o hloekileng. Maeto a thusang ke mehato e potlakileng, ho sesa sekepe, ho sesa le ho palama libaesekele.
- Ho tšeha. Lipapali tse bakang litšeho, lifilimi kapa lipuisano ho feta leha e le neng pele, tse fokolang khatello ea kelello li ke ke tsa u phahamisa feela, empa li eketsa lilemo tsa bophelo. Bo-rasaense ba pakile hore litšeho li thusa ho folisa mafu a kang serame sa tloaelehileng, le tse sa phekoleheng sa saense. Kahoo hoseng ho hong le ho hong, ha u icheba seiponeng, bososela 'me u qale ho tšeha ka pelo eohle ea hau. U tla rua molemo 'meleng oa hao le haeba ho tšeha hona ho le joalo.
- Relaxation. Itloaetse koetliso ea autogenic. Ba tla thusa ho loantša tsitsipano le ho tsosolosa 'mele ka mor'a hore ho fetisetsoe khatello ea maikutlo. Ka mohlala, haeba u botsa potso ena: "Joang
ho imolla khatello ea kelello? ", mekhoa ea boithabiso e tloaelehileng e tla etsa hore u be motho ea tsitsitseng, ea nang le khutso. Ithute ho phomola. Qalong u ka mamela litsela tse ikemetseng ka li-headphones. Kamora khoeli, e-ea phomolong, nakong ea boikoetliso, u itlhalose ka litlhoko tse hlokahalang. - Puisano. Hangata kopana le litlhoko tsa hau tsa puisano. U se ke ua buisana le mang kapa mang. Etsa lipuisano tse thabisang le ba ikemiselitseng ho ba lehlakoreng la hau ka bobeli le masoabi.
Itlhokomele le bophelo ba hao bo botle. Ithute ho iphapanyetsa khatello ea kelello.