Ka mor'a ho beleha, hangata 'mè ba batla ho tlisa boima ba bona tekanyong eo pele ho ima. Sena se utloahala, hobane mosali o batla ho ba motle kamehla. A re ke re boneng hore na litsebi li arabela potso ea hore na u ka theola 'mele joang ha u fepa ngoana.
Keletso ea bo-'mè ba tlhokomelo
- Ho senya boima ka matla ho ke ke ha khoneha. U ka theola boima ba 'mele ka ho feta khilogram e le' ngoe ka beke.
- Ho khomarela phepo e nepahetseng le ho noa metsi a mangata. Hangata 'mè e mocha o re ho eena: "Ja lijo tse peli. Sena se na le thuso ho ngoana. " Litsebi li boetse li ela hloko taba ea hore hase boholo ba lijo tse bohlokoa, empa li hlophisitsoe. Eena. e tlameha ho ba li-vithamine tse eketsehileng le limatlafatsi. Empa ha ho hlokahale hore u eketse lenane. Ho e-na le hoo, hoa khoneha ho leka, hore ha lihlahisoa tsa mefuta-futa e sebelisoang letsatsi le leng le le leng li eketseha, lijo kaofela li fokotseha. A re ke re sheba hore na re ka ja lijo joang ha re ntse re anyesa, ho fihlela boima bo e-s'o fihle pele. Lijong tsa hau li lokela ho kenyelletsa meroho le litholoana tse ling (ka mokhoa o motle ka mefuta e tala), nama e mafura le litlhapi ka mokhoa o phehiloeng, lihlahisoa tsa lebese tse bolila. U ka hana litekete, lihlahisoa tsa phofo le lisekisi. Monocomponent ho laolla letsatsi e lumelloa feela ha ngoana a qala ho fumana lijo tse tlatsanang. Haeba u etsa qeto ea ho fetola menu ea hau, u lokela ho netefatsa hore lesea le tla fumana lebese le li-microelements tse hlokahalang. Ho eletsa ho kenyelletsa ngaka ho rarolla bothata bona.
- Kenyeletsa ho ikoetlisa ka mokhoa o lekaneng mokhoeng oa letsatsi. Ho potlakela ho bapala hang-hang papaling e kholo le ho ikhatholla ka ho ikoetlisa ha ho na thuso. Ntlha ea pele, o hloka matla a ho hlokomela lesea - sena ke sa bohlokoa. Ea bobeli, ha e na thuso bakeng sa 'mele. U lokela ho qala ka ho sebetsa ka metsotso e leshome le metso e mehlano feela, butle-butle ho eketsa mojaro. Etsa mofuta oa li-exerciso tseo u li ratang. Sena e ka ba yoga, tantši ea bochabela, aerobics, fitball, joalo-joalo. Haeba ho na le monyetla oa hore u siee lesea le motho e mong, u ka ea sehlopheng sa bophelo bo botle. Ho phaella moo, ela hloko litaba tsa letsatsi le letsatsi. Ba ipata menyetla e mengata ea lipapali. Ho tsamaea le mofolisi, joaloka ho tsamaea. Ho hloekisa lipapali tsa ngoana ea hōlileng, joaloka boikoetliso ba squat. Ho apara liaparo - ho fetela pele ka ho toba. Ho ikoetlisa le ngoana ho tla ruisa molemo le ho thabisa bohle ba kenang ts'ebetsong.
Ka mohlala, o ka senya mochine oa khatiso, o hatella ngoana ho uena. - Litaba tse molemo: bo-rasaense ba fumane hore nakong ea tlhahiso ea lebese bakeng sa lesea 'mele o chesa lik'hilojule tse ka bang 500. Ka hona, ha u arabela potso ea hore na u ka fepa le ho theola boima ba 'mele joang, tseba hore tlhaho e se e na le tharollo.
Hape hopola hore boima bo fumanoeng bakeng sa bokhachane ha bo ts'oane, ke phepelo ea limatlafatsi bakeng sa ngoana oa hau ea bohlokoa. Ka lebaka leo, ho hlokahala ho tlisa 'meleng oa hao butle-butle butle-butle le maikutlo a tsitsitseng, ho ithata,' mele oa hao le likotla tsa matsoele.