Etsa liphetoho ha u ja lijo tsa crumbs khoeli le khoeli. Ho kenyelletsa lihlahisoa tse ncha e tlameha ho ba ka hloko haholo, ho qala ka chelete e nyane le ho shebella ka hloko liketso tsa bacha. Ho phaella moo, o lokela ho nahana ka ngoana oa hau oa phepo - ka tlhaho kapa ka maiketsetso - sena se tla etsa qeto ea lethathamo la lihlahisoa tse lumelloang bakeng sa hae, hammoho le boholo ba likarolo.
Lingaka tse ngata tsa morao-rao li lumela hore likhoeling tse tšeletseng tse qalang tsa bophelo ba ngoana ha a hloke ntho leha e le efe ntle le lebese la lebese kapa lebese le tloaelehileng la lebese. Ka nako e ts'oanang, bana ba likhoeli li 7 ba ikoetlisa ba ntse ba eketseha haholo, kahoo lijong tsa bona tsa letsatsi le letsatsi li tlameha ho kenyeletsa lijo tse ling tse phahameng tsa khalori tse sebeletsang masea e le mohloli oa matla.
Sehloohong sena, re tla u bolella mokhoa oa ho kenyelletsa lesea likhoeli tse supileng, le ho mo etsetsa lijo letsatsi le leng le le leng.
Lenane la masea ka likhoeli tse 7 tsa ho anyesa
Ntho e ka sehloohong ea phepo e nepahetseng le lijo tsa letsatsi le leng le le leng la ngoana likhoeli tse 7, ho latela lingaka tse ngata, e lokela ho ba lebese la 'mè. Haeba u na le monyetla oa ho fepa lebese la lebese, etsa sena ka nako e telele kamoo ho ka khonehang, empa butle-butle eketsa lijo tse eketsehileng sehlahisoa sena.
Kahoo, lesea le likhoeli li supileng le tlameha ho fumana litholoana tse ncha ka mokhoa oa puree. U ka fa mora kapa morali oa hau liapole tse tala le lipere, liperekisi, apricots le libanana. Haeba ha e na khethollo ea letšollo, u ka mo fa lipalesa. Ha e le li-citrus le mefuta e meng e sa tloaelehang, ngoana e monyenyane ha aa lokela ho fuoa, hobane litholoana tsena li ka 'na tsa tsosa mokokotlo o matla.
Hape lethathamong la masea ka likhoeli tse 7 le tlameha ho kenya meroho e phehiloeng kapa e phehiloeng . Motsoako o ka sehloohong oa purees ea meroho bakeng sa masea a likhoeli li supileng e lokela ho ba zucchini. Hape, u ka eketsa lihoete, li-beet, litapole, cauliflower le broccoli, khoele ea linaoa, mokopu le lierekisi tse tala. Mantsiboea ana a lokela ho ba hlokolosi haholo, kaha meroho ena e ka baka ho eketseha ha khase ho thehoa le bohloko ba mpeng.
Lijoana li ke ke tsa jeoa ke masea nakong ena. Ho emisa khetho ea hao e molemo ka ho fetisisa ho lijo-thollo tse se nang gluten - raese, buckwheat le poone. E-ba hlokolosi - raese e na le tšusumetso e matla ka matla, kahoo masea a tloaetse ho patoa, ha ho kgothaletswe ho e fa.
Haeba u reka koloi ea ngoana ea ngoana ea tlhahiso ea liindasteri, khetha sekheo sa lebese, kaha liprotheine tsa lebese la khomo li thata haholo ho li sila ka ntho e nyenyane. Haeba o lakatsa, o ka ba hlakola ka lebese la hau. Haeba u etsa qeto ea ho pheha pere, u phehe ka metsing.
Haeba o lakatsa, lekaneng lena o ka kenyelletsa lesea la hao ho ea nama. Ho fana ka puree ea nama, pheha ho tswa ho Turkey, mmutla kapa kana e ka ba ka har'a thispone 2 makhetlo a beke.
Ho nepahetse ho etsa lijo tsa letsatsi le leng le le leng la ngoana oa hau bakeng sa GW u tla thusa menyetla e haufi ea ngoana likhoeling tse supileng, e hlahisitsoeng tafoleng e latelang:
Lenane la lesea ka likhoeli tse supileng ho fepa ka maiketsetso
Bana ba lahliloeng lebese la matsoele ba lokela ho fumana lihlahisoa tse tšoanang le masea, empa likarolo tsa lijo tse tlatselitsoeng bakeng sa bona li tla ba tse nyane haholoanyane. Kahoo, ngoana ea likhoeli li supileng, ea leng ho IW, o lokela ho ja puree ea nama bakeng sa ligrama tse 30-40 letsatsi ka leng.
Ho phaella moo, ha o ja, u ka boela ua kena leheeng la mahe. Sehlabelo sa letsatsi le letsatsi sa sehlahisoa sena hase karolo ea halofo ea yolk likoekoe kapa likoloho tsa likhoho. Lihe tsa ho fepa lesea li lokela ho belisoa ka bonyane metsotso e 15.
Qetellong, ngoana oa maiketsetso a ka fuoa lesea la likhoeli tse 7, empa ha a na ligrama tse 30 tsa sehlahiswa sena ka letsatsi.
Lenane le haufi le lesea la likhoeli tse supileng ho la IV le hlahisitsoe tafoleng e latelang:
