Ka linako tse ling ho ima ho ka tsamaisana le maikutlo a mangata a sa thabiseng. E 'ngoe ea maikutlo ana ke ha mosali a ima a fokotsa manamane a hae.
Hangata ho fokotsa mesifa ea maoto nakong ea bokhachane bosiu, empa ho na le spasm e ka hlahang motšehare. Ka nako e tsoanang, mesifa ea namane ea tiea, ho na le bohloko bo sa mamelleheng, ho ke ke ha khoneha ho sisinya leoto la hau.
Ke hobane'ng ha e fokotsa maoto nakong ea bokhachane?
Monyetla oa maoto a leoto ho basali ba nang le bakhachane o phahametse haholo ho feta batho ba tloaelehileng. Ha bokhachane bo ka fokotsa maoto a mmele ka mabaka a fapa-fapaneng le ho silila kamehla nakong ena ha ho thuse. Leha ho le joalo, haeba nakong ea bokhachane e fokotsa mesifa ea maoto, ho hlokahala hore u tsebise ngaka e shebileng mosali nakong ea bokhachane.
Lebaka la ho ferekana ha maoto e ka 'na ea e-ba menahano ea varicose. Nakong ea ho tsoaloa ha ngoana, ho tsoa ha mali a mafura a tsoang maotong a ka tlase ho senyeha: boholo bo eketsehang ba merobo ea sebete lijaneng tse nyenyane tsa pelvis 'me li phakisa vena cava e ka tlase, e lebisang ponahalong ea likhahla. Haeba pele mosali a e-na le methapo ea ho ima, joale nakong ea bokhachane boemo bo ka mpefala.
Li-cramps li ka boela tsa hlaha ka lebaka la liaparo tse sa khethoang, tse ka sitisang tšollo ea mali ea veine. Bolotsana ba muscular ka mor'a ho nka nako e telele ho tsamaea kapa ho sebetsa ka matla, le hypothermia le tsona li ka ama.
Ho fokotsa maoto nakong ea bokhachane le ka lebaka la boima bo eketsehileng ka lebaka la ho eketseha ha 'mele le ho falla ha fulcrum. Empa sesosa se tloaelehileng sa ho oela ke ho tlōla ha mekhoa ea metsoako. Matšoao a mmele 'meleng a etsoa ka ho kopanela ha liminerale tse kang potassium le khalsiamo ea magnesium. Empa nakong ea bokhachane, ka lebaka la hore lesea le tlosa limatlafatsi ho 'mè oa lona bakeng sa tsoelo-pele ea lona,' mele oa eona o ka utloa bohloko ka lebaka la ho hloka. Ka hona, mosali nakong ea bokhachane a ka fokotsa manamane, menoana, mesifa pakeng tsa maoto.
Tsela ea ho sebetsana joang le marang-rang?
- Ntlha ea pele, u lokela ho fetola lijo. Lijo li lokela ho ntlafatsoa ka khalsiamo. E le ho etsa sena, ho molemo ho sebelisa lihlahisoa tsa lebese le bolila, mefuta e mengata ea lijoe, eiee, salate e tala, sesame. Fana ka 'mele ka magnesium, o ka e sebelisa ka buckwheat, lihoete, linate, mefuta eohle ea meroho. Potassium e fumaneha ka limela, litapole, libanana le apricots tse omisitsoeng. Hape ho ka khoneha hore ngaka e behe mochine o khethehileng oa vithamine-diminera ho mosali eaimana.
- Ntlha ea bobeli, e le ho fokotsa kotsi ea ho tšoaroa, mosali ea nang le moimana o lokela ho fokotsa ho sebelisoa ha kofi le tee, e leng se etsang hore ho be le tsitsipano ea mesifa le hoja ho se na mokhahlelo.
- Ntlha ea boraro, liaparo tsa 'mè ea lebeletseng li lokela ho phutholoha mme li se ke tsa atamelana,' me ka methapo ea varicose kapa tšoso ea hore na ho etsahala hokae ho hlokahala ho apara lineana e khethehileng ea anti-varicose.
- Ntlha ea bone, ho nka nako e eketsehileng ho qeta nako e le 'ngoe e le hore u fumane vithamine D e lekaneng, e leng ho khothalletsang khalsiamo.
- Ntlha ea bohlano, ho kgothaletswa hore o etse boikoetliso bo akaretsang bakeng sa bakhachane.
- Ntlha ea botšelela, e le hore u khathetse, mantsiboea ho molemo ho etsa libaka tsa ho hlatsoa maotong le leoatle le letsoalo la ho silila.
- Ea bosupa, mosali ea nang le moimana o molemo ho robala ka lehlakoreng la hae le letšehali ho thibela khatello ea vena cava. Ha u eme ka lehlakoreng le letona, mosamo o bonolo o tlase o behoa ka tlase ka boeona. Leha ho le joalo, maoto a lokela ho ba sebakeng se phahameng haholo.
Haeba sefate sena se ntse se etsahala, joale o lokela ho silila mesifa ea gastrocnemius. Bakeng sa sena, mekhoa ea ho senya le ho khumama e sebelisoa.
Leka ho tlosa bohloko, u ka khona, ho hula leoto leoto. U ka phunya mesifa, e patisane kapa e e tšela ka ntho e bohale. O ka kenya mocheso ka morao ho senya - beha karete e mosehla kapa u nke metsi a futhumetseng.