Basali ba bangata ba kajeno ba na le bothata ba hore moriri oa bona o hōla butle haholo. Esita le moriri o motle haholo o atisa ho halefa, ka hona o batla ho ba mong'a moriri o motle. Empa tlhaho e lahlehile ka tsela ea eona - moriri ha o hōle ka potlako, 'me basali ba bang ba lieha haholo. Theknoloji ea morao-rao le lintho tse sibollotsoeng li u lumella ho susumetsa ho hōla butle ha moriri 'me u lemohe litoro tsa batho ba bangata ba thobalano ka nako e telele.
E 'ngoe ea lisosa tse kholo tsa ho lieha ha moriri o liehang ke ho hloka li-vithamine tse hlokahalang' meleng oa rona. Sekoti ke mobu oo moriri o hōlang ho oona 'me ho se na "manyolo" o nepahetseng oa bona. Ho potlakisa ho hōla ha moriri, ho hlokahala li-vithamine tse khethehileng, tseo re tla li tšohla sehloohong sena.
Ke livithamine life tse hlokahalang bakeng sa kholo le moriri?
Li-vithamine tse ka sehloohong tse hlokahalang bakeng sa khōlo le boholo ba moriri ke li-vithamine tsa sehlopha B. Vithamine B e phetha karolo e kholo meleng ea rona. Vithamine B e laola ho kuta moriri, e bolelang - e ba sireletsa moriri o moputsoa. Haeba moriri o e-ba bohlooho, joale bothata ba bona bo eketseha 'me kgolo e lieha. Ka hona, vithamine B e ka nkoa e le meriana e molemo ka ho fetisisa ea ho hōla ha moriri o mafolofolo le bophelo ba bona bo botle. Bakeng sa ho hōla ha moriri ka potlako, o hloka ho eketsa vithamine A ka 'mele. Ho haelloa ha eona ho ke ke ha lebisa ho hōla ha moriri o fofang, empa hape ho ka etsa hore ho be le lipekere tse senyang.
Ho phaella moo, 'mele oa motho o lokela ho fumana livithamine tse lekaneng: C, P, H, E, PP. E le hore u boloke moriri o phetse o phetse hantle 'me o le matla, o hloka tšepe e ngata, zinc, magnesium, chromium, iodine, koporo le manganese. Ho fihlela joale, ho na le lithethefatsi tse ngata bakeng sa ho hōla ha moriri, tse nang le li-vithamine tse hlokahalang le lintlha tse hlahang. Ka tloaelo, lithethefatsi tse joalo li hlahisoa ka mokhoa oa matlapa kapa li-capsules bakeng sa kholo ea moriri. Sopsule e le 'ngoe e na le tloaelo ea letsatsi ea lintho tsohle tse hlokahalang. Kamora ho sebelisa lithethefatsi tsena ka khoeli, tekanyo ea lisebelisoa tsa phepo e nepahetseng 'meleng e tloaelehile. Matlapa a mang a na le se rarahaneng sa livithamine bakeng sa moriri le khōlo ea lipekere.
E le hore u khethe moriana o nepahetseng kapa o rarahaneng, o lokela ho buisana le ngaka kapa setsebi sa meriana. Botumo bo phahameng har'a basali ba hlokomelang moriri oa bona, sebelisa li-vithamine bakeng sa kholo ea moriri Revalid. Ho amoheloa ha leha e le efe, esita le lithethefatsi tse sebetsang ka ho fetisisa ha li khone ho nkela phepo e nepahetseng e hlokahalang bakeng sa motho. Li-vithamine tse molemo ka ho fetisisa tsa ho hōla ha moriri li fumanoa lihlahisoa tsa tlhaho. Lijo tse nepahetseng li fana ka 'mele eohle ea rona le lisebelisoa tse nepahetseng.
Moriri oa rona ke 70% ea protheine. Haeba 'mele o haelloa ke lintho tsena, o qala ho "nka" ho tloha moriri, e le hore moriri o qala ho oela le ho senya. E le hore u qobe ho oela ka ntle, u lokela ho ja liprotheine tse lekaneng tsa limela le liphoofolo. Limatlafatsi tsena li fumanoa ka likhoho, mahe, soya le linate.
Bakeng sa khōlo ea moriri e potlakileng, ho hlokahala ho eketsa ts'ebeliso ea lihlahisoa tse latelang: meroho e mecha, ntja ea phahama, walnuts, mahe a linotsi, litholoana le oli ea mohloaare. Nakong ea mariha, lijo li lokela ho kenyelletsa setlama, sauerkraut, oatmeal. Hape ke habohlokoa ho ja bonyane lilithara tse 2 tsa metsi ka letsatsi. Lihlahisoa tsa tlhaho li ke ke tsa ntlafatsa boemo feela le ponahalo ea moriri, empa li boetse li tlosa mathata a 'mele a mangata a amanang le ts'ebetso.
Ho ja ka tsela e leka-lekaneng hoa hlokahala bakeng sa khōlo ea moriri le boleng ba tsona. Hape, bophelo bo botle bo thusa bophelo ba rona hore bo lule bo phetse hantle. Hape hoa tsebahala hore ho bonolo haholo ho shebella phepo e nepahetseng ho feta ho leka ho folisa moriri ho tloha bongoaneng le tahlehelo.