Boloetse ba ho fokola ha masapo ke lefu la tsamaiso ea motho ea tšehetsang lesapo, e amanang le ho fokotseha ha masapo a masapo. Ho fokotsa lisele tsa lesapo ho bakoa ke ho hlatsoa khalsiamo 'meleng le bokhoni bo bobe ba ho bo chesa lijong ka lebaka leha e le lefe. Har'a basali, lefu lena le atile haholo ho feta banna, kaha sena se tsamaisoa ke phetoho ea semelo sa hormonal ha a ikhula khoeling, 'me tabeng ena re bua ka postmenopausal osteoporosis.
"Na ho khoneha ho phekola lefu la ho fokola ha masapo?" - potso ena e botsoa ke mosali ofe kapa ofe ea tobaneng le lefu lena. Ho fihlela joale, ho na le mekhoa e sebetsang ea ho boloka bophelo bo botle ba basali ba nang le lefu lena, empa, ka bomalimabe, ho fihlela joale ha ho e-s'o hlahisoe lithethefatsi tse joalo bakeng sa ho fokola ha masapo tse tla lumella ho li tlosa ka ho feletseng.
Tsela ea ho khetholla lefu la ho fokola ha masapo joang?
Matšoao a ho fokola ha masapo ho basali a kenyelletsa:
- Bohloko bo boholo. Hangata sebakeng sa lumbosacral. Ka molao, boemong bo tloaelehileng bohloko bo joalo bo fela.
- Ho fokotsa kholo ea basali. Hangata ho basali ba tšoeroeng ke lefu la masapo, ka lebaka la ho fokotseha ha kgolo, ho ikhetholla ho ikhethang ho hlaha, joalokaha eka ke ho tsoma.
- Li-fractures tse hlahang esita le ka kotsi e nyenyane.
- Ho hloka calcium 'meleng ka lefu la ho fokola ha masapo ho etsa hore ponahalo ea matšoao a sa tsejoeng a lefu lena a hlahe: ho tšoaroa ke bosiu ka maoto, ho koala likhama, ho koala ha moriri, mokhathala, joalo-joalo.
Ke eng e lokelang ho etsoa ka ho fokola ha masapo?
Ha ho phekoloa lefu la ho fokola ha masapo, hangata basali ba sebelisa lithethefatsi tsa hormone tse thehiloeng ho li-hormone tsa basali, haeba lefu lena le amahanngoa le ho khaotsa ho ipholoha ha mosali. Mokhoa ona o tletse ka taba ea hore phekolo ea phekolo ea hormone e tla tlameha ho etsoa ho pholletsa le bophelo, kaha pheko e feletseng ea lefu lena e kenyelelitsoe. Hona hase khetho e ntle, kaha tšehetso ea li-hormone ka nako e telele e ka ama bophelo ba mosali.
Ntho e 'ngoe ea ho phekola lefu la masapo ho basali ke ho boloka bophelo bo botle, bo akarelletsang: phepo e nepahetseng, ho ikoetlisa ka tsela e leka-lekaneng, ho qoba mekhoa e mebe, ho nka li-supplements tsa calcium hammoho le vithamine D.
Ho tsuba le joala ho kena-kenana le khalsiamo e tloaelehileng ea ho tsoa mala. Ka hona, ke habohlokoa ho tlohela mekhoa e kotsi. Ha hoa lokela hore osteoporosis e be le mokhoa oa ho phela ka nako e telele o sitisang mali a tloaelehileng a lihlopha 'meleng le ho fetisetsa likarolo tsa bohlokoa ho latela mali. Ketsahalo le ho ikoetlisa li thusa ho qhala mali ka methapo ea mali le ho potlakisa ts'ebetso ea metsoako.
Menu e nang le ho fokola ha masapo
Mokhoa o lokela ho etsoa ho nahanisisa ka litlhoko tsa setho sa boitsebiso ba ho haha lesapo la masapo.
Ha ho khothalletsoa lefu la ho fokola ha masapo ho eketsa lijo:
- Ho na le letsoai la lik'halsiamo - karolo e ka sehloohong ea lesapo (lebese le lihlahisoa tsa lebese le bolila, linate, litlhapi, litholoana le meroho, bohobe ba rye).
- Ka bongata bo eketsehileng ba magnesium - ho ntlafatsa khalsiamo ea ho kenella ka maleng. Ka mohlala, nyalothe, li-flakes, libanana, k'habeche, li-buckwheat, mokopu le peō ea soneblomo, li-peanut, pepere e tala, chisi, linaoa, lierekisi.
- Ke mohloli oa phosphorous, e leng ho tiisang matla a mesifa (tsena ke lijoe tse thata, mahe a linotši, li-oat flakes, nama ea kolobe le sebete sa nama, nama ea linaoa, lebese, nyalothe, bohobe ba lijo-thollo, likhoho, joalo-joalo)
- E na le koporo, e amanang le keketseho mosebetsing oa li-hormone tsa basali (lihlahisoa tsena li kenyelletsa: sebete, lijo tsa leoatleng, cocoa, morara o omisitsoeng, tranelate).