E le hore u ithute ho shebahala hantle ka linako tsohle, ha ho hlokahale hore u qete nako e ngata le chelete. Ho hlokahala feela ho khomarela melao e bonolo bakeng sa ho itlhokomela le 'mele oa hau,' me sena se tla thusa ho lula u ikutloa u le motle ebile u phetse hantle. Ntho e ka sehloohong eo u lokelang ho e hopola ka melao ena ke hore o hloka ho tsitsisa. Haeba o etsa melao ena tloaelo, joale ho boloka botle ba tlhaho ho tla ba bobebe haholoanyane.
Li-kilogram tse eketsehileng le lijo
Ho shebahala hantle, ho hlokahala hore u ikutloe u le sebete, 'me tšepo e tla ha ngoanana a thabile ka' mele oa hae. Ho bohlokoa haholo ho boloka boima bo botle le bo phetseng hantle . Empa, sena ha se bolele ho hang hore u hloka ho ja lijo ka potlako, ha ho joalo, ho hlokahala hore u etse li-gymnastics mme u tsamaise tsela ea bophelo ka ho fetisisa. Ka mohlala, o ka ngolisa yoga kapa ho tantša. Ntho e 'ngoe ea bohlokoa haholo e phethang karolo ea bohlokoa haeba u batla ho ithuta ho shebahala hantle ntle le ho etsa litlolo ke phepo e nepahetseng le e nepahetseng. Lijo tse nepahetseng, tse nang le mabaka a utloahalang, tse nang le li-vithamine le liminerale tse fapa-fapaneng, 'me ha li kenyelle ho ja lijo tse ngata, li thusa ho ntlafatsa boiketlo ba bophelo, hammoho le letlalo, lipekere le moriri.
Robala le metsi
E le hore u ithute ho shebahala u le mocha ebile u le motle, u lokela ho latela mokhoa o bonolo - fumana boroko bo lekaneng. Ho ea ka melao, u lokela ho robala bonyane lihora tse robeli ka letsatsi. Ho molemo ho nka setho sa metsi a futhumetseng pele u robala, kapa u tsamaea ka nakoana. Boikutlo ba maikutlo bo boetse ke ba bohlokoa haholo ha ba etsa qeto ea hore na ba shebahale joang ka tsela ea tlhaho le e ntle. Ka lebaka leo, ho hlokahala hore u shebe khatello, le ho loana le eona ka hohle kamoo ho ka khonehang, ho fokotsa liphello tsa bona. Fumana tse ling tse ferekanyang ho tloha mokhoeng oa letsatsi, phomola, 'me u be le nako e ntle. Sephiri se seng ke mokhoa oa ho shebahala o motle le o hloekisitsoeng hantle - sena ke metsi. Hantle-ntle, o hloka ho noa metsi a mangata motšehare, 'me u lokela ho nka mekhoa ea metsi kamehla, lipalesa tse futhumetseng le ho sesa ho fapaneng.
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