Mohlomong basali ba bangata ba tseba ka bohlokoa ba ho boloka boemo bo hlokahalang ba estrogen 'meleng. Empa ba nang le boemo bo tlaase ba estrogen, ba tseba hantle hore na ke bothata ba mofuta ofe. Ha e le hantle, ke bona ba fuoang li-hormone ho lingaka. Ho totobetse hore ha ho motho ea batlang ho itšetleha ka k'hemistri, bona ke basali ba teng mme ba batla lihlahisoa tsa lijo tse nang le estrogen. Ke lijo life tsa estrogen tse ngata 'me na li ka nkeloa sebaka ke lithethefatsi tsa hormone?
Na li-estrogens li na le matlapa a sebaka sa lijo?
Estrogens ke li-hormone tsa botona le botšehali tse hlahisoang ke mae a bomme. Tšusumetso ea li-hormone tsena ho 'mele oa basali ha e lekanyetsoe feela tsamaisong ea ho ikatisa, ke eona e ikarabellang bakeng sa kholo le matla a masapo, le ho aroloa ha "basali" ka lera la mafura, le tšusumetso ea pina ea pelo.
'Mele oa motho o hlahisa li-estrogen - ho utloahala, empa li tsoa lijong, na semela se ke ke sa tšoana le rona? Ha e le hantle, lijo tsa estrogen li fapane, 'me li bitsoa phytoestrogens. Ba ka etsisa li-hormone tsa basali, hape ba ka thibela liketso tsa bona.
Na ho khoneha ho eketsa boemo ba estrogen ka ho ja lihlahisoa tse nang le li-estrogen? Hoa khoneha ho etsa sena, ho netefatsoa ka saense hore phytoestrogens e sebetsa 'meleng hoo e batlang e tšoana le li-hormone tsa thobalano. Empa ho fapana le li-estrogens tse fumanoang ka mokhoa o tsoetseng pele, li-phytoestrogens li sebetsa ka mokhoa o fokolang ka bophelo bo botle ba basali. Hoa etsahala hore ka ho qala ho ja lijo tse nang le estrogen, o ka fetola semelo sa hau sa hormone. Empa ke habohlokoa ho hopola hore liphetoho leha e le life ts'ebetsong ena e ka ba tse molemo le tse kotsi. Ke ka lebaka leo ho matlafatsang ho ja lihlahisoa tse nang le li-estrogen li ka ba teng ka mor'a hore u buisane le ngaka, ho seng joalo u ka baka kotsi e khōlō 'meleng oa hao.
Kaha re entse qeto ea hore li-phytoestrogens li ka nkela lithethefatsi tse ling sebaka, ke habohlokoa hore re tsebe hore na lihlahisoa life li na le li-estrogens.
Ke lihlahisoa life tse nang le li-estrogens?
- Lihlahisoa tsa lebese. Ha e le hantle ke lebese, tranelate e bolila le kottage chisi. Empa boholo ba tsohle li-phytoestrogens li fumanoa lijong tse thata. Sena ke 'nete ka ho khethehileng ka chisi "ka hlobo", hobane hlobo ea fungus le eona ke mohloli oa limela tsa estrogen.
- Lijoana le tsona li tsoa mohloling oa phytoestrogens. Sebaka se ka sehloohong se nkiloe ke koro. Semela e nyenyane ea estrogen e fumanoa ka nyalothe, oats le lentile. Hape, mohloli oa estrogen ke sehlahisoa sa lijo-thollo, tse kang branone.
- Peō ea sonebele le linate. Hape ho na le li-phytoestrogens tse ngata ho tsona.
- K'habeche, haholo-holo mebala le broccoli.
- Bongata ba li-phytoestrogens tse fumanoang soy. Empa baemeli ba bang ba lelapa la limela ka kakaretso le bona ha baa lokela ho sala. E bohlokoa bakeng sa merero ea rona e tla ba linaoa, linaoa le lierekisi tse tala.
- Peō ea li-flax e 'nile ea tsejoa ka nako e telele bakeng sa thepa ea bona ho susumetsa bophelo ba basali hantle. Ntle le likarolo tse ling tsa bohlokoa (mafura a acids), li-flaxseed li na le boholo ba li-phytoestrogens.
- Li-phytoestrogens tse nang le likopi le malt ke tsona tse haufi ka ho fetisisa ho tsona ho basali ba li-hormone tsa thobalano. Sehlahisoa se nang le li-estrogen tse joalo, re tsejoa hantle 'me ba bangata ba rata-ke biri. Ke feela haeba o tla eketsa boemo ba estrogen 'meleng ka biri, hopola hore biri e hloka "phela" - ho tlosa limela ho bolaea boholo ba thepa ea bohlokoa ea seno. Ha e le hantle, ha ua lokela ho sebelisa joala hampe - e mong le e mong oa tseba ka kotsi ea joala bakeng sa 'mele oa mosali.
Ho etsa lijo, hopola hore phytoestrogens ke lintho tse mafolofolo haholo, 'me u lokela ho ba hlokolosi ka tsona. Hape ho molemo ha u sheba ka lijo tsa hao le setsebi.