Bana ba lilemo tsa sekolo ba hloka lijo tse lekaneng, li-vithamine tse phahameng le likarolo tse ling, tse tla thusa 'meleng oa bona ho hlaolela le ho lula o phetse hantle. Ka tlase u tla fumana tlhahiso ea hore na lijo tse phetseng hantle tsa bana ba sekolo li thehiloe hokae.
Lijo tsa kamehla
Bana ba hloka lijo tse tloaelehileng le ho ja lijo tse monate. Sena ke sa bohlokoa haholo ha re bua ka phepo e nepahetseng ea liithuti tse nyenyane. Haeba ho e-na le hoo ngoana a tloaetse ho "amohela" ho hong ho tsamaeang, ka sebele ho ke ke ha e-ba le puo ea lijo tse nepahetseng.
Ho molemo ha bana ba qala letsatsi la bona ka lijo tsa hoseng tse nang le phepo e nepahetseng - ka mohlala, lebese le flakes, ho sebetsana le mosebetsi oa hoseng sekolong. Ka nako eo - ho hlahisa litholoana, litholoana 1-2 kapa sengoathoana ho tla ba fa matla a eketsehileng a ho ikutloa a thabile pele ho lijo tsa mantsiboea. Lijo tsa motšehare ka boeona li lokela ho etsoa ka mefuta e mengata kamoo ho khonehang.
Melao ea motheo ea ho ja lijo tse phetseng hantle ho bana ba sekolo e eletsa batsoali latelang:
- Ka makhetlo a mabeli ka beke ngoana o ja tlhapi;
- Hang ka beke - nama e khubelu (e kang nama ea nama);
- Ka makhetlo a mabeli ka beke ngoana o lokela ho ja limela kapa lijana tse kang limela tse pentiloeng;
- Ka matsatsi a mang, ngoana a ka fuoa nama e tšoeu (mohlala, kana) kapa lijana tse entsoeng ka pasta.
Ka kopo hlokomela hore o ka rutoa ho ja lijo tse phetseng hantle ka thuso ea lijo tsa mantsiboea le lijo tsa mantsiboea mafelo-beke, nakong eo u tla bokana tafoleng le lelapa lohle.
Lijo tse tsoang lihlopha tsohle tsa lijo
Ha ho buuoa ka phepo e ntle ea liithuti, ho lokela ho hlokomeloa hore bana ba hloka ho ja lihlahisoa tsa lihlopha tsohle tsa lijo - ho finyella litlhoko tsa 'mele tsa' mele. A re lule re nahana ka sena ka ho qaqileng.
Bohobe, lijo-thollo tse ling le litapole. Ho hotle hore bana ba sekolo ba itšetlehe ka sehlopha sena sa lijo. Ha u lokisetsa lijo, khetha lijo, lijo tse phetseng hantle li nka hore 2/3 ea lijo tsa bana ba sekolo li tla etsoa ka lihlahisoa tse entsoeng ka phofo e joalo.
Litholoana le meroho. Bana ba sekolo ba phetseng hantle, ba nang le phepo e nepahetseng ba lokela ho fana ka lihlahisoa tse hlano tsa litholoana le meroho letsatsi le leng le le leng.
Karolo e le 'ngoe e ka nkoa:
- 1 litholoana tse mahareng-ka mohlala, banana, apulo, lamunu;
- Litholoana tse nyenyane tse 2 (tse kang plum), 10-15 morara, cherries, monokotsoai;
- Karolo e nyenyane ea salate e tsoang meroho e mecha;
- 3 tablespoons e feletseng ea meroho e phehiloeng - tse kang lierekisi tse tala;
- Litepisi tse tharo tse tletseng limela tse phehiloeng - tse kang linaoa (haeba ngoana a ja ho feta, o ntse a nkoa e le ea sebeletsang);
- 1ponepo ea 1 ea litholoana tse omisitsoeng - tse kang morara o omisitsoeng kapa apricots omisitsoeng;
- Khalase e nyane ea lero la tlhaho (haeba ngoana a noa ho feta, e ntse e nkoa e le ea sebeletsang).
Lebese le lihlahisoa tsa lebese. Fana ka bana bonyane lihlahisoa tse 3 tsa lihlahisoa tsa lebese ka letsatsi. E ka ba sephutheloana se le seng sa yogurt, 1 khalase ea lebese kapa sengoathoana se le seng sa chisi boholo ba lebokose la matchbox. Sena ke sa bohlokoa haholo bakeng sa phepo e nepahetseng ea liithuti tse nyenyane. Lihlahisoa tsa mafura a mafura a fatše hangata li na le khalsiamo e lekanang le lenane le le leng la livithamine tseo re li fumanang ha ho hlahisoa mafura a tloaelehileng. Leha ho le joalo, ha ho ratehale ho sebelisa lihlahisoa tsa lebese ka ho feletseng bakeng sa bana.
Lijo, tlhapi le lihlahisoa tsa bona tse ling. Phoofolo (haholo-holo bofubelu) le litlhapi ke mehloli e ntle ka ho fetisisa ea tšepe. Leha ho le joalo, limela (lentile, linaoa), meroho e tala le makhulo a ka boela a fa 'mele oa seithuti fane e lekaneng.
Litlhapi tse mafura - tse kang sardines, anchovies, mackerel, saalmon - li na le Ω-3 mafura a acids haholo. Li-acids tsena lia hlokahala bakeng sa ts'ebetso e nepahetseng ea tsamaiso ea ngoana, ea mmele le ea pelo. Melao ea phepo e nepahetseng eseng feela bana ba sekolo, empa bana ka kakaretso, ba bolela hore bekeng bana bana ba hloka ho ja litlhapi tse peli tsa mafura. Leha ho le joalo, qoba ho fa ngoana swordfish, hobane e na le bongata ba mercury.
Lijo tse nepahetseng kapa tse tsoekere. Lijo tse phahameng tse mafura kapa tse tsoekere - tse kang mahobe, li-cookie, liphaelete tsa chokolete, li-crisp - fa bana ba sekolo matla a mangata, empa hoo e ka bang ha ho na livithamine. Ka palo e fokolang ea bana, lipompong li ka jeoa, leha ho le joalo, feela e le karolo ea lijo tse nang le phepo e nepahetseng, eseng e le sebaka sa lijo tsa mantlha, tse phetseng hantle le tse phetseng hantle.
Lijo tse thusang. E le seno se loketseng ka ho fetisisa, lijo tse phetseng hantle li fana ka lebese le metsi bakeng sa bana ba sekolo - kaha ha li senye meno a tsona. Lijo tse nang le acid e phahameng li na le karolo e phahameng ea tsoekere (esita le ka lero la tlhaho re fumana tsoekere ea tlhaho). Ka lebaka leo, ho molemo ho fa bana lijo hammoho le lijo - ho seng joalo, ke ho lakatsehang ho li hloekisa ka metsi.
Kakaretso ea metsi a hlokang seithuti nakong ea letsatsi e itšetlehile ka boemo ba leholimo, ts'ebetso ea 'mele le lijo tseo a li jang. Ke khopolo e ntle ho fa bana khalase e le 'ngoe (lebese kapa lero) ka lijo tsohle, le khalase e le nngwe pakeng tsa lijo. Fa bana metsi a mangata nakong ea mocheso le nakong ea ho ikoetlisa haholoanyane.
Lijo tse nepahetseng tsa bana ba sekolo ba banyenyane ha li lumelle tšebeliso ea lino tse nang le carbonate tse kang coke, tse nang le caffeine. Ha e le liithuti tse hōlileng, qoba ho ba noa lino tse nang le carbonate ha u ntse u ja, kaha caffeine e thibela 'mele hore o se ke oa e-ba le tšepe.