Ho sa tsotellehe lilemo tsa nako ea ho ikhula khoeli, o lokela ho hlahloba matšoao a tsela ea oona 'me u be le bonnete ba hore u tla latela melao e tla thusa ho fokotsa boemo ba nakong ena e thata. Ha motho a khaotsa ho ipolaea, bongata ba li-hormone tsa ho kopanela liphate - estrogens le progesterone 'meleng oa mosali li fokotseha haholo, kahoo phepo e nepahetseng e lokela ho ba e nepahetseng le e leka-lekaneng.
U ka ja joang ka ho ikhula khoeli?
Ha basali ba lokela ho ipolaea, ba lokela ho ja lijo tse hlophisitsoeng hantle. Sena ha se bolele hore ho hlokahala ho boloka lijo tsa likhoeli tse ngata le tsohle, che. Lijo tse nepahetseng li lokela ho hlokomeloa kamehla. Kahoo, nakong ea lijo tsa ho ilela khoeli ho lokela ho latela melao e latelang:
- Ja lijo tse seng kae. Ha e se e le ho ilela khoeli, ho na le kotsi e kholo ea ho theola boima ba 'mele. Mafura 'ohle a bokellang' meleng a bokella mpeng, e etsang hore mosali a bonahale a sa rate, ntle le hona ho lebisa khatellong ea mokuli, lefu la atherosclerosis le lefu la tsoekere .
- Ho ja khalsiamo e ngata. Sena se hlokahala bakeng sa masapo a fokolang nakong ea ho qeta nako. Ka lebaka leo, o lokela ho kenyeletsa lijo tse ngata tse nang le lisebelisoa tsena.
- Ho ja magnesium e ngata. Sena ke se hlokahalang ho thibela ponahalo ea ho halefa, ho tšoenyeha, ho fetoha maikutlo le ho hlobaela.
- Ho eketseha ha vithamine E. Tšebeliso ea vithamine ena e thusa ho imolla matšoao a ho khaotsa ho ilela khoeli, joalo ka ho chesa ho chesang, ho omella ha basali le ba bang.
- U se ke ua lebala ka protheine. Liprotheine li lokela ho jeoa ka mofuta oa nama, tlhapi, mahe le lijoe tsa leoatle bonyane makhetlo a 2 ho isa ho a 3 ka beke.
- Ho sebelisa fiber. Nakong ea ho ilela khoeli, ho roala ho tloaelehile, kahoo lijo ha lia lokela ho ba monotonous mme li kenyelletsa lijo tse nang le fiber.
Ka molao, ke meroho le litholoana tse ncha. - Fokotsa palo ea lipompong. U se ke ua lahla ka ho feletseng monate, o hloka feela ho fokotsa palo ea lik'habohaedreite tse haelloang ke lijo tse nang le tsoekere, tsokolate, jeme le caramel.
Haeba u latela lijo tse nepahetseng ka khoeli, e tla u thusa hore u pholohe matšoao a sa rateheng a tsamaeang "maotong a mararo" le sekhahla. Ho phaella moo, ho ja hantle, o ka itšireletsa mafu a sa lebelloang, a qetellang a fetoha a sa foleng 'me a tlisa litšitiso tse ngata.