Ho tsuba hona joale ho fetisitse ho feta batho ba pele. Litela li fetohile boleng bo botle, litlhōlisano - li bile li phutholohile haholoanyane. Kajeno, basali ba bangata ba khetha boro e sutumetsang feela bakeng sa ho apara letsatsi le leng le le leng. Esita le liphoofolo tse ling tsa nama ha li na letho khahlanong le mefuta e joalo. 'Nete, ba tsoela pele ho tsitlella hore boro ha ea lokela ho etsa hore ho se ke ha e-ba bonolo hore e be teng.
Melao e khethollang
- Bore ea push-up e tlameha ho bapisa boholo . Haeba u ferekanngoa - ho molemo hore u tsamaee le litheko tse ling tse hlano ho isa ho tse leshome, empa u fumane mohlala o loketseng. U se ke ua nahana hore haeba u nka boholo bo fokolang, phello e tla ba molemo. Mona bothata bo tšoana le ka lieta tse nyenyane. U se ke ua nahana hore o tla huloa. E le hore bra e otlolle, e tlameha ho apesoa ho feta khoeli e le 'ngoe. 'Me haeba a u hatella, joale lihora tse' maloa li tla hlokofatsoa.
- Ho push push-up ha ho tšoanelehe ho boloka . Ho na le mabaka a 'maloa. Ea pele, mefuta e theko e tlaase e sebelisa masela a boleng bo phahameng haholo. Li ka baka ho halefa, ho fufuleloa ho feteletseng, matsoele a ho tsona a tla fela, 'me ho tloha ho sena, ho na le mathata a letlalo. Ntlha ea bobeli, boro e sa theko e tlaase e potlakela ho lahleheloa ke sebōpeho sa eona. Haholo-holo haeba ue hlatsoa ka mochini oa ho hlatsoa. 'Me, ka boraro, ho kenngoa ka mehlala ea theko e tlaase ho ke ke ha etsahala hore u finyelle haholo. Hangata ba tšehetsa sefuba feela halofo ea hora ea pele, ka mor'a moo e ka oela fatše. Tharollo ke ho nka boholo bo nyenyane, bo re bolelang ntlha ea pele.
- Pusha le eona e na le mefuta e sa tšoaneng . Hopola hore matšeliso a hau ha a itšetlehe feela ka boleng, empa hape le hore na linoelo li fumaneha haufi hakae, hore na boholo ba linoelo tsena ke bo bokae le hore na likhapa li teteaneng hakae. Ho na le mekhoa e mengata kajeno, kahoo u se ke ua ba botsoa ha u ntse u batlisisa.
- Leka ho utloa boima ba bra push-up e se e le ka lebenkeleng . 'Nete ke hore mabili a nang le li-gel, silicone kapa mafura a mangata a boima ho feta a foam. Sena se baka moroalo o eketsehileng, ka mor'a lihora tse 'maloa o tla ikutloa o le matla. Ka sebele li tšehetsa molemo, hobane li bonolo ho ikamahanya le sebōpeho sa sefuba, empa sena hape se ke ke sa e-ba le kelello ha u sa khone ho se apara.
- Boro ea pushup e hantle haholo e apere feela maemong a khethehileng . Ho sa tsotellehe hore na o ikutloa a phutholohile hakae 'me ho sa tsotellehe hore na o rata boitlhompho bo bokae, khatello ea makhetlo a mabeli e fana ka khatello e matla sefubeng ho feta tloaelo, e sa sebetseng haholo bakeng sa bophelo bo botle. Ho phaella moo, ho tlatsa moea o matla o lumella moea o fokolang.
Ntho e ntle ka ho fetisisa e ne e le push push e se nang marango. Moqapi o khethehileng o bohareng oa sehlahisoa o ba nkela sebaka, hape o phahamisa ka katleho le ho hatisa sefubeng.
Bras ea bra e nang le pushap bakeng sa lilemong tsa bocha ke ntho e amohelehang hantle. Ntho e ka sehloohong ke hore u se ke ua hloloheloa nako eo ka eona sefuba se fetang boholo ba bra, 'me e ke ke ea silakanya, e thibela tšelo ea mali e tloaelehileng.
| | | |
| | | |
| | | |
