Letlalo le behoa ka mpeng - sena hase feela bothata ba moloko o moholo. Bacha ba ka ba le bothata ba bona, ho sa tsotellehe le metabolism e potlakileng ea lilemong tsa bona, eo ho ka bonahalang eka e lokela ho ba pholosa ho tswa ho ts'ebetso ea sefuba. A re ke re bue ka hore na mocha a ka theola 'mele joang' me a hula mochine oa khatiso.
Litlhahiso tsa bohlokoa
Hudeya, ho hlokahala hore u khomarele melao e latelang, ho seng joalo tshebetso e ka ba nako e telele haholo, kapa e ke ke ea khoneha ho finyella liphetho leha e le life ho hang.
1. Matla a matla:
- ho fokotsa tšebeliso ea monate le soda;
- eketsa lijo tsa letsatsi le leng le le leng e le litholoana le meroho e mengata, tse tsejoang hore li na le fiber, e thusang ho khutlisetsa boemo ba mocheso o tloaelehileng;
- lijo tse potlakileng, mafura le a monate a phehella "che"!
- noa metsi a mangata, 8-10 likhalase e tla ba tse tloaelehileng. Ke feela joalokaha ho boletsoe ka holimo, eseng soda, empa metsi a tloaelehileng a hloekileng, kapa tee e tala.
2. U tlameha ho etsa metsoalle ka papali ena: ho matha, ho tsamaea, ho sesa - khetha seo pelo ea hau e se lakatsang, lethathamo ha le fihle moo. Ke habohlokoa feela ho hopola hore lisebelisoa tse ling tse bonolo tsa mochine oa khatiso li ke ke tsa thusa ho loantša sefuba. ba mpa ba koetlisa mesifa, empa mafura ha a chese.
Ho ikoetlisa bakeng sa khatiso ho bacha
Nka rata ho u lemosa hore o lokela ho itloaetsa kamehla, kapa phello e tla tlameha ho finyelloa nako e telele ka ho lekaneng. Re etsa sena se rarahane ka botlalo, empa eseng bakeng sa botlalo. Kamora ho ikoetlisa, ho na le ntho eo u ke keng ua e etsa pele ho lihora tse 2-3 hamorao.
Pele ho qala ho ikoetlisa ho hlokahala ho futhumatsa mesifa: thapo ea ho tlōla, litšekamelo, ho tsuba, ho tsota. Sena se hlokahala bakeng sa ho eketsa bokhoni le ho se fumanehale ka lebaka la mesifa e sa itokisetsang. Hona joale re retelehela ho tse rarahaneng haholo tsa ho ikoetlisa tse tla thusa ho hula mochine oa khatiso ho bacha.
- Re lutse moeling oa sofa, re beha matsoho holim'a hae. Re otlolla maoto a rona ka pel'a rona (e le hore ba se ke ba ama fatše) 'me re qala ho li khumamela le ho li khutlisa.
- Ho robala fatše, ho phomola hloohong le ho tšoara matsoho. Phahamisa maoto ka 90o ka fatše 'me u khutlele sebakeng sa pele.
- Ha re lula boemong bo fetileng, re etsa boikoetliso ba "baesekele" (re nahana ka ho tsamaea ka boima ba 'mele).
- Boemo bo ts'oana - bo lutse fatše. Maoto a khumama ka mangole. Ha re etsa li-move, re leka ho fihla maotong a sefuba, ebe re khutlela maotong a rona fatše.
- A robetse fatše, a lahlela maoto a hae setulong. Re tlisa matsoho a rona ka pel'a rona 'me re leka ho li fihlela mangole, ebe re khutlela sebakeng sa pele.
- Re tlohela boemo ba pele. Tšoara matsoho ka mor'a hlooho ea hau. Ka lehlakoreng le leng re etsa mekhabiso e sotha, ka letsohong le letšehali le fihlella menoaneng ea leoto le letona le ka ho le joalo.
- Ha re fetole boemo. Li bokellana ka pel'a hau 'me hona joale u hloka ho li nka bakeng sa maoto a hao a letona le a letšehali.
Kakaretso ena eohle ea ho ikoetlisa ho qala ka ho hlokahala hore u etse makhetlo a 10, butle-butle ho eketsa palo ho ea ho 20. Pakeng tsa liteko tseo u li hlokang ho ithaopela metsotsoana e 30-60, empa ha e telele, e le hore mesifa ha e na nako ea ho phomola.
Li-cubes ka mpeng ea bacha
Ho etsa li-exercise tse ka holimo, hammoho le ho latela lijo, u ke ke ua tlosa mafura feela a tsoang ka mpeng ebe u etsa hore o lule o otlolohile, empa o boetse o senya likotoana tsa mpa ka mpeng. Haeba u ntse u loanela sephetho sena, joale ho hlokahala hore u etse lipapali ka mekhoa ea 3-4 ka letsatsi, butle-butle ho eketsa palo ho isa ho 30-40 ho khabisa-mahov. Bakeng sa liphetho tse potlakileng, o ka etsa liaparo tse khethehileng tse chesang mafura, kapa apara ka mofuthu hore a rohakane hantle.
Hape hopola hore likotoana li hlaha ka mpeng feela ha ho se na mafura a feteletseng 'meleng.